Оставить заявку на подбор специалиста
Пожалуйста заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Опишите, пожалуйста, ваш запрос (можно в общих чертах). Какой вопрос/задачу/ситуацию вы хотели бы решить с помощью психолога? Это поможет нам подобрать для вас наиболее подходящую специалистку.
Возможно, у вас есть предпочтения в отношении направления психологии, стоимости (стоимость встреч варьируется от 3000 до 6000 за встречу), есть встречи по 60 и 90 минут. Возможно, к возрасту или количеству практического опыта у психолога. Напишите об этом тут
Выберите способ связи, который вы предпочитаете.
Мы постараемся подобрать для вас наиболее подходящую специалистку из тех, кто сотрудничает с нами.
Центр Бережной Психологии
© Все права защищены ИП КРЮКОВА ВАЛЕНТИНА АНДРЕЕВНА
| ИНН 710304368666 |ОГРНИП 317715400069592 |
+7(906)747-5568 (Telegram, Viber)
admin@insidepoint.ru

FB
VK
Что делать с тревогой сейчас

Автор: Ольга Глушейко. Психолог проекта Inside Point
Как помочь себе в состоянии тревоги


  • что такое тревога, почему появляется, причин более, чем достаточно

  • как мешает, в чем проблема, каковы проявления

  • техника самопомощи -- заземление

  • проверьте, как изменилось состояние

  • тревожные времена еще будут, и вы у себя есть всегда


Мы, взрослые люди, ежедневно справляемся с вызовами этого странно устроенного мира. Это Земля и здесь так принято -- находить в себе силы и жить несмотря на катаклизмы. Мы стремимся к качественной и счастливой жизни, но так удается не всегда и тогда -- добро пожаловать, тревога.


Тревога -- состояние нервного возбуждения, предвкушения неприятных или неблагоприятных событий. Зачастую бывает трудно выделить источник беспокойства, но при определенной работе на осознанность, возможно проанализировать наиболее похожие ситуации, когда возникает тревога, найти некоторые закономерности и занести их в мысленный список рисков.

В нынешнем мире причин для тревоги более, чем достаточно: одна пандемия чего стоит. И при этом никто не отменял ежедневных подвигов: работа, забота о семье, ежеминутные выборы коммуникаций, образа жизни и безопасности.


Когда колотится сердце и трудно дышать, тяжело сосредоточиться на чем-либо, ощущение дрожащей струны внутри, невозможно заснуть -- с большой долей вероятности это ощущения, сопровождающие тревогу. Эти переживания отнимают силы и энергию, выматывают как долгая битва.

Если до запланированной сессии с психотерапевтом необходимо подождать какое-то время, а получить поддержку нужно как можно скорее, переключиться из состояния тревоги можно при помощи самостоятельного упражнения.


Внимательно оглядитесь вокруг и найдите:

  • пять предметов, которые вы можете увидеть: произнесите их названия вслух;

  • четыре предмета, которые вы можете потрогать: сделайте это и произнесите названия вслух;

  • три предмета, звуки которых вы можете услышать: опишите вслух эти звуки;

  • два предмета, которые вы можете понюхать: сделайте это по возможности, можно украдкой, пока никто не видит;

  • один предмет, который вы можете попробовать на вкус: сделайте это или хотя бы опишите, какого вкуса вы ожидаете.


Эта техника заземления поможет перевести локус внимания на внешний мир, освободить от фиксации на неприятных переживаниях.

После выполнения упражнения, сядьте или встаньте так, чтобы почувствовать опору: ногами, тазом или спиной. Сделайте несколько вдохов через нос, выдохов ртом. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние. Опишите одной фразой собственные телесные ощущения.


В любые времена причин для тревоги будет достаточно, но у вас всегда остаетесь вы. Заботьтесь о себе по мере сил и опирайтесь на тех людей, которые способны вас поддержать: близких и/или специалистов.